Борьба с усталостью

Синдром хронической усталости (СХУ) – одна из самых больших проблем нашего времени и даже официально признан медиками, как патология. Больше всего хронической усталости подвержены жители мегаполисов. Вы спросите: разве деревенские люди меньше работают? Нет, зачастую физическая активность деревенских жителей выше, чем у горожан, но первые живут в условиях благоприятной экологии, меньше подвержены стрессам, так как их жизнь течет размеренно.

В больших городах люди изматываются и физически, и эмоционально. Эмоциональное напряжение влечет за собой физическую усталость и развитие соматических заболеваний, течение которых нередко переходит в хроническую форму. СХУ чаще страдают те, кто стремится сделать карьеру, особенно женщины, у которых профессиональная нагрузка дополняется бытовыми проблемами, заботой о детях и семейном благополучии.

Проблема появляется не внезапно, а нарастает постепенно, поэтому часто ее не замечают, списывая усталость на возраст. Но в 40-45 лет человек должен быть бодр и легок на подъем. Частым спутником хронической усталости является депрессия. У страдающего ею человека снижается работоспособность, утром он просыпается больным, раздражительным, свое плохое настроение срывает на окружающих. У больного СХУ снижается либидо, теряется самоконтроль, обостряются хронические заболевания. Но это не приговор. С хронической усталостью можно и нужно бороться комплексными мерами.

Сначала нужно выяснить причину такого состояния. Для исключения соматической природы усталости следует пройти медицинское обследование. Только специалист может поставить правильный диагноз на основе лабораторных и аппаратных исследований. В первую очередь необходимо снизить производственные нагрузки и увеличить физическую активность. Для снятия усталости показаны пешие прогулки на свежем воздухе, занятие доступными видами спорта, туризм, плавание в бассейне, контрастный душ, ванны с аромомаслами, акупунктура, расслабляющий массаж.

Зарядиться бодростью, как минимум до обеда, поможет полноценный завтрак. Если утром вы наспех затолкаете в себя порцию макарон и запьете их маленькой чашкой кофе, дремотное состояние через час-полтора вам гарантировано. Дефицит жидкости в организме провоцирует спутанность сознания, невозможность сосредоточиться на мыслях. Выпив натощак стакан воды комнатной температуры без газа, позавтракав правильно, вы зарядите себя энергией на целый день.

Разрабатываем стратегию питания:

• обязательно приучаем себя завтракать;
• вводим в утреннее меню блюда из овсяных хлопьев, которые снижают уровень кортизола – гормона стресса;
• принимать пищу нужно через каждые три часа, но маленькими порциями, чтобы уровень сахара был в норме;
• для перекуса между основными приемами пищи нужно выбирать овощи, нежирные молочные продукты, яйца, орехи, йогурт без сахара;
• большую роль для организма играют полиненасыщенные омега-3 кислоты, которые мы получаем из рыбы жирных сортов, льняного масла, семечек и орехов.

Для увлажнения клеток и разжижения крови требуется достаточное количество воды. Определить ее дефицит можно по цвету мочи, которая в идеале должна быть светло-соломенной. Темная моча свидетельствует об обезвоживании организма, что чревато разными проблемами.

От кофе и содержащих кофеин продуктов человеку с хронической усталостью нужно отказаться. Вопреки бытующему мнению, напиток этот вовсе не бодрит. Кофе стоит заменить чаем, молочными коктейлями, отварами из шиповника, ромашковым настоем. Отличный рецепт утреннего напитка бодрости:

• стакан воды;
• столовая ложка сока лимона;
• чайная ложка меда;
• две капли масла мяты.

Любые негативные эмоции, будь то гнев, страх, злость, являются причинами плохого самочувствия. Они не проходят бесследно, а оставляют след, провоцируя соматические заболевания. Эмоциональное выгорание приводит к очень серьезным последствиям, в том числе является благодатной почвой для онкологических патологий.

Вот несколько действенных советов от психологов, помогающих снять эмоциональное напряжение.

1. Избавиться от ощущения беспомощности и разбитости помогает умывание холодной водой, контрастный душ.
2. Посмотрите на себя в зеркало и найдите в своем образе достоинства. Если на лице есть серьезные недостатки в виде прыщей, морщин, посетите косметолога, получите у него индивидуальный план ухода за кожей лица.
3. Не держите в себе страхи, позвольте им выйти наружу. Если не с кем обсудить проблему, поговорите мысленно со своим внутренним Я.
4. В тяжелые моменты жизни психологи рекомендуют включать любимую музыку.
5. Нельзя выращивать в себе обиду, удобрять ее, вскармливать неприятными воспоминаниями. Обиды нужно отпускать. Если не можете простить человека, просто вычеркните его из своей жизни. Поддерживая негативные эмоции, вы получаете аритмию, повышение артериального давления, ослабляете иммунитет, теряете физические силы.
6. Жизнь в захламленой, неубранной квартире не может быть хорошей. Займитесь наведением порядка, выбросьте все ненужное. В окружающем бардаке человек теряет контроль над собой, испытывает глубокую депрессию.
7. Не лишними будут попытки альтруизма. Когда сделаешь что-то полезное для других людей, всегда испытываешь чувство удовлетворения. Возникает желание делать хорошие поступки и дальше, появляется энергия, возвращаются физические силы.

Борьба с усталостью должна быть комплексной. Специфического решения этой проблемы не существует. Одной из составляющих комплекса является расслабляющий массаж. Об эффективности этой процедуры в плане борьбы с СХУ свидетельствуют многочисленные эксперименты, проводимые учеными в течение многих лет. Регулярные сеансы массажа человеку с хронической усталостью обеспечивают следующие результаты:

• снижают высокий тонус мускулатуры, типичный при СХУ;
• нормализуют кровообращение, в том числе в периферических отделах, снабжая ткани рук и ног кислородом, обеспечивая работоспособность конечностей;
• устраняют панические атаки, головокружение, состояния острой нехватки воздуха;
• способствуют улучшению общего самочувствия, эффективной работе отдельных органов и систем.

При хронической усталости специалисты рекомендуют глубокий массаж, воздействующий на соединительные ткани, связочный аппарат. Такие процедуры делают в СПА-салонах профессиональные массажисты, владеющие разными техниками, знающие анатомию, имеющие большую практику. Массаж, выполненный профессионалом, значительно улучшит самочувствие человека, страдающего хронической усталостью. Еще больший эффект обеспечит сочетание массажа с аромотерапией.

Вода отлично снимает напряжение, расслабляет человека физически и эмоционально. Гидромассаж гарантирует полный релакс после бесконечной производственной рутины, помогает восстановиться после решения целого ряда бытовых проблем. Вода воздействует на наше тело мягко, но при этом нормализует циркуляцию крови, избавляет от бессонницы, снимает физическую и психологическую усталость. Гидромассаж можно получать в СПА-салоне или делать процедуру дома, приобретя специальную насадку на душ. Ежедневные сеансы способствуют омоложению кожи, подтягиванию обвисшие участки, придают кожным покровам эластичность и упругость.

Шоколад в человеческом сознании ассоциируется с наслаждением. В составе любимого всеми продукта присутствует триптофан. Это компонент, необходимый для выработки в организме эндорфина – гормона счастья. Он повышает стрессоустойчивость, способность преодолевать невзгоды без вреда психике и телу. Одной из самых востребованных услуг СПА-салонов является шоколадное обертывание. Процедура вводит клиента в состояние эйфории, надолго заряжает тело энергией, дарит радость.

Горячие водные и паровые процедуры раскрывают поры, способствуют быстрому выведению из организма токсинов, ускоряют процессы обмена, нормализуют кровообращение, делают кожу гладкой и шелковистой. Для борьбы с хронической усталостью специалисты рекомендуют посещать сауны, русские бани, хамамы, СПА-салоны, в которых есть фитобочки. Подобный релакс улучшает общее самочувствие, приводят в порядок эмоции и чувства.

На главную
Статьи